Incontinence urinaire après prostatectomie

Rechercher une information médicale

Cet outil recherche parmi les notices d'information médicale produites par les médecins de l’établissement. CONSEILS : > Tapez une partie de mot (au moins 2 lettres). Alphabétique : un des mots du titre commence par la lettre > Si vous ne trouvez pas, essayez avec l'outil de recherche en haut et à droite des pages (recherche dans tout le site).

Index alphabétique
  • Imprimer
  • Tweet
  • lundi, 27 juin 2016 11:48
  • Dernière modification le lundi, 27 juin 2016 12:03
  • Écrit par 

    Dr Bertrand GUILLONNEAU 

CONSEILS ET PREMIERS EXERCICES

Le périnée

 Il assure en partie la continence anale et vésicale. Sa contraction peut être imaginée par ces phrases : « essayer de retenir un gaz » ou « serrer l’anus » sans contracter les fesses.

Attention : « serrer l’anus » est différent de serrer les fesses.la situation.

 Les contractions parasites

 Il faut éviter lorsque vous faites travailler le périnée de contracter en même temps les muscles suivants :

  • les abdominaux: muscles situés à la face antérieure de l’abdomen
  • les fessiers : muscles donnant le galbe des fesses
  • les adducteurs : muscles situés à la face interne des cuisses.

Le ventre et l’intérieur des cuisses doivent rester « souples ». Vous pouvez utiliser vos mains pour vous en assurer.

La respiration diaphragmatique

Le diaphragme (muscle inspirateur) travaille en synergie avec le périnée. Pour apprendre la respiration diaphragmatique et la coupler avec la contraction périnéale, l’exercice suivant est conseillé :

  • Inspirer par le nez (« gonfler les poumons ») en gonflant le ventre
  • Souffler par la bouche (« vider les poumons ») en laissant d’abord le ventre se dégonfler, souffler en laissant l’air sortir naturellement.

La main de contrôle

 Vous pouvez également vérifier la contraction du périnée en posant votre doigt entre l’anus et les bourses : vous sentirez cette partie se dérober sous le doigt lors de la contraction ; elle reprend sa place initiale à la détente du périnée.

Exercices à réaliser à la maison

Position pour réaliser les exercices : allongé sur le dos, les jambes fléchies et les pieds appuyés sur le sol.

Exercice n° 1 : effectuer la respiration diaphragmatique.

 Exercice n° 2 :

  • contracter le périnée = serrer l’anus
  • Compter 5 à 8 secondes en gardant le périnée contracté
  • Relâcher le périnée
  • Repos pendant 10 à 15 secondes, indispensable pour éviter la fatigue musculaire. Le temps de repos doit être double du temps de travail.

Exercice n° 3 : Inspirer en gonflant le ventre

  • Pensez à souffler en commençant par le bas du ventre et en contractant le périnée = serrer l’anus
  • Relâcher le périnée à la fin de l’expiration
  • Repos pendant 20 secondes.

Cette série d’exercices doit être répétée 5 fois.

 Fréquence

 Nous vous conseillons de réaliser ces exercices quotidiennement à raison de 4 séances dans la journée.

Télécharger les pièces jointes :
Retour en haut
Site conçu et réalisé par TILD SSII